p max

DZIEŃ 32 TRENING Wytrz - siłowy dziś 30 minut, max ilość obwodów: 10x Sumo DL Hi Pull (12 kg) 9x Push up (6 obwodów damskie, reszta przy ścianie) 8x Swing (6 kg) 7x Sit up Ilość obwodów: 13, plus zostało 29 sekund. Byłam przekonana, że poprzednio zrobiłam 12 obwodów i tak cisnęłam, żeby choć jeden więcej zrobić, a okazało się po wszystkim, że [...]

[...] sie przydala chyba:P ) czy szybko hmmm nie wedlug mnie... to zalerzy ja dlugo pozniej od pierwszego razu nie cwiczylem tzn raz na miesiac moze i bywalem na silce ale to byl max. dopiero ten ostatni rok byl przelomowy bo zaczalem to robic regularnie 2-3 razy w tygodniu tez nie wiem jak ty ale ja moze to dziwne ale w miare uplywu czasu wycisk sie [...]

dziś trening :D dziś rozpocząłem cykl na monohydracie 1 ugiananie nóg ze sztangielką 4s po 10p ,ostatnia 15p 15kg 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg;30kg;35kg 3 wyciskanie sztangielek na ł.p 2s po 10p x 12,5kg ;15,5kg 1s x 12p x 17,5kg 4 Arnoldasy 3s po 12p 6kg;8kg;10kg 5 prostowanie ramion z rączką wyciągu nachwytem 15px 16kg [...]

trening ! 1 hp 4s po 10p 26,5kg ;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg 3 żuraw 4s 12x0 ;12x0 ;10x0 ;10x0 (+2p) 4 szrugsy 4s po max 45kg 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 8,5kg;8,5kg;10,5kg 6 allachy 21,5kg x30 ,30,30,40 1 poszło nawet łatwo ,ale coś mnie w krzyżu nap*****lało 2 tak samo . dla najszerszych [...]

noo dziś byłem papeire złożyć ,ale pani kadrowej nie bylo :-P Wczorajszy trening PLECY 1 RDL do kolan 4s po max (30-19p) 31,5kg;40,5kg;52kg ;57kg 2 podciąganie na drążku 10x5,5kg ;9x6,5kg;7x7,5kg ;8x9kg 3 inverted row 18;15;15;15 4 wiosło sztangielką 15x15kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x12kg ;15x14kg;16.5kg x12;20,5kgx8 2 rozpiętki na [...]

[...] 10-15 na drugim 20-30 Trenin okluzyjny wyglada nastepujaco: Obwijam opaskami dosyc mocno przy stawie kolanowym po czym wykonuje pierwsza serie 30 pow a kolejne 3 po 15-20 z max 10sek przerwami;) Dla ciekawskich polecam sprawdzic;) jak ktos nie robił może byc miło zaskoczony, pod warunkiem, ze dobrze zrobi;p Dieta bez zmian, poki co lece na [...]

[...] glutamine kreatyne, do tego szejker byl zalany do konca itp... To bralo mnie na wymioty podczs treningu, a brzuch mialem jak balon. Wiec używam same carbo, ale leje jakies max 250ml i pije to malymi lyczkami przez caly trening, wtedy nie ma zadnych problemow;) Wczorajszy trening 1 martwy na prostych 6x 15 15 12 10 6 20 i drop na 30 2 uginanie [...]

[...] uchwyt sztanga 2 serie 10,8,6 Biceps: podnoszenie sztangi: 4 serii 10,10,10,10,8 powtorzen Uginanie w uchwycie młotkowym 2-3s 10, 8 przedramie 3s nachwyt, 3s podchwyt max powtorzen Wtorek: Plecy: podciaganie na drazku: 3 serii 10,10,10,10,8 podrywanie hankli opierajac sie reka i noga na laweczce(nie wiem czy tak to sie nazywa)to sie [...]

[...] tak że stawy są niestabilne czy coś :P nie chciałbym żeby mi sie cos takiego zrobilow iec kombinuje ^_^ A z tymi ćwiczeniami to lepiej robić te wszystkie skłony do nóg wymachy itd czy usiąść max rozkrok docisnać żeby czuc bol i siedzieć ? No i jeszcze 1 pytanie :P Te maści rozgrzewające stosować je przed rozgrzewką czy nie ? Thx Pzdr również ;)

[...] na skosie 30*-od razu potem(bez przerwy)-tym samym ciezarem(doslownie!) robisz ile dasz rade p. na skosie 15*-wyczerpales sily-tym smaym obc.-hantlami-robisz max powotrzen na plaskiej Cw. sa dobrane od najslabszego do najmocniejszego bys dal rade wymusic jakies powotrzenia bez przerwy. Pulsacja: 1 tydzien-2s 2 tydzien-3s 3 [...]

faceci plywaja max 1500 nie liczac maratonow kobiety plywaja 800 max nie liczac maratonow.....rekordu nie podam, gdyz nie interesuje sie plywaniem kobiet....interesuje sie swoim plywaniem :P

[...] dużą partie. Brakuje podciągania a jeżeli nie to wiosłowanie jednorącz lub coś na wyciągu. Piątek: o ku**a coś za dużo tych serii. Wyrzuć ćw nr 4. ćw nr 1 i 3 zredukuj do max 5 serii a rozpiętek 4 serie napewno wystarczy. Sobota: jak zobaczyłem ten dzień do odechciało mi sie pisać odpowiedzi. Stary coś ty sobie rozkminił to ja nie wiem. [...]

Niee, btw. pewnie już kilkaset razy odpowiadaliście na to pytanie tutaj, ale jeśli 2l Pepsi Max ma 8 kcal, to jak wypiję w czasie postu taką butelkę, to jakoś źle wpływa na post? :-p Niby 0g b/w/t.

Może i tak, ale coś jednak spowodowało ten ból głowy. Pewnie sobie wmówiłem, więc dziękuję za naprowadzenie mnie na właściwe tory :-p Wczoraj był dzień całkowicie nietreningowy, zero. Dzisiaj 50g węgli max, a jutro cheat :-)

sporo katujesz tego orbitreka :P Staram się po każdym treningu, jeśli akurat nie robię tabaty/kompleksów, wrzucić tak rekreacyjnie, intensywnie kilkanaście minut aerobów. Zawsze spalę te 100-150 kcal więcej niż miałbym siedzieć te 15 minut dłużej na kompie %-) tętno +-80% max, więc jest git, potliwość też.

[...] ja swoje :p Klaty nie męczę robiąć HIIT i następnego dnia robić mogę spokojnie pompki ;D Niech Ci będzie, porobię tylko tydzien bez nóg... Wiosło hantlem, 10kg na początek, max na hantlę nie wiem ile wejdzie, bo mam hantle po 20kg, ale jak bym wsadził max obciązenie na jedną hantle to chyba by dobiło do 30kg, ale to plany chyba na przyszły rok :D

[...] w siadzie 4x 12-10-8-6 Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12 Wyciskanie francuskie do czoła x 3 12 10 8 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x20 spięcia x 3 max. ----------------------------------------------------------------------- No, to by było na tyle ewentualnie jakieś poprawki i modytfikacje, czegoś za dużo , za mało, zrób [...]

[...] 4x 12p dalbym 4 x 10 4. prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12,10,8, 6 5. wyciskanie francuskie siedzac 4x 6-8 p tu troche wiecej 8-10 1. podciaganie na drazku 4x max 3 x max mysle wystarczy 5. Uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8p tu progresja 12-10-8-8 6. Uginanie ramion z hantelkami na kolanie 4x 8-10p tu mozna dac nawet do 12 2. [...]

[...] skuteczności tego planu to musisz przetestować na sobie... ja za czasu jak testowałem rózne sposoby na budowanie masy i siły to tobiłem cos takiego... na każdą partie po 1 max 2 ćwiczenia z czego 1 ćwiczenie było główne na którym sie najbardziej skupiałem a 2 było takie dopełniające... cała zabawa polegała na tym że na to 1-sze główne ćwiczenie [...]

[...] 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A "slow motion" :-P plank max. /43 sek/38 sek/34 sek Każdy zestaw w 3 obwodach. Czas z rozgrzewką:34:36 sek Komentarz o 4 sek krócej niż ostatnio, a 3 burpees więcej /-)_ [...]